La respiration, c'est la vie. Imprimer

En cabinet, j'utilise des techniques de relaxation th?rapeutique pour les personnes souffrant de crises d'angoisse,de panique, ou de trac. La relaxation permet de retrouver l?usage d?outils dont nous disposons tous : la respiration, la d?tente.

Pour bien comprendre le m?canisme, voyons ce qui se passe dans notre corps quand nous respirons.

La respiration :

Pour vivre, nous avons besoin d'oxyg?ne. La fonction la plus importante des poumons est d'alimenter le corps en oxyg?ne. Lorsque le sang coule ? travers les poumons, il absorbe l'oxyg?ne qu'il transporte dans le reste du corps. Quand les cellules du corps ont utilis? l'oxyg?ne, il se forme du dioxyde de carbone ou gaz carbonique. Celui-ci est retransport? par le sang vers les poumons, qui assurent l'expulsion de ce gaz carbonique quand nous expirons.

L'inspiration :

Quand j'inspire, le volume de ma cage thoracique augmente, mes c?tes s'?l?vent vers l'avant, tandis que mon diaphragme s'abaisse en se contractant et le ventre se gonfle comme un ballon. Les poumons se dilatent, ce qui provoque un appel d'air. L'air charg? d'oxyg?ne fait le trajet suivant : narines, fosses nasales, pharynx, larynx, trach?e, bronches, bronchioles, alv?oles pulmonaires (o? ont lieu les ?changes gazeux), sang. Les globules rouges du sang qui circulent dans les alv?oles pulmonaires captent l'oxyg?ne et le transportent ensuite vers toutes les cellules du corps.

L'expiration :

Les c?tes s'affaissent et le diaphragme remonte, le ventre se d?gonfle, ce qui provoque une compression qui chasse l'air des poumons. L'air expir? suit le m?me trajet que l'air inspir?, mais en sens inverse. L'air expir? contient moins d'oxyg?ne, mais plus de dioxyde de carbone et de vapeur d'eau que l'air inspir?.

Les effets de cette bonne respiration :

La respiration, c?est la vie. Elle participe au cycle de l??nergie indispensable ? chaque ?tre. De toutes les fonctions organiques qui assurent la vie, la respiration est, avec la circulation sanguine, la plus importante. La respiration est le premier des langages ? notre disposition quand nous naissons. Ce langage est aussi le premier ? traduire notre relation avec notre environnement. La respiration est le barom?tre de notre ?tat int?rieur. Quand on nous pose une question un peu g?nante, quand nous avons peur, nous retenons notre souffle, notre rythme respiratoire se modifie. Quand on fait du sport, quand on chante, on ressent combien une bonne respiration est essentielle pour augmenter nos capacit?s physiques. La plupart du temps, notre respiration est haute, superficielle. Elle correspond ? notre rythme de vie haletant, stressant. Nous ?voluons dans cet ?tat de stress qui nous emp?che de ?souffler?.

Quand on est stress?, notre diaphragme se spasme, alors on ne peut pas remplir les poumons au maximum de leur capacit?. Ce minima respiratoire ne permet pas de bien oxyg?ner tout le corps et du dioxyde de carbone s?accumule dans les muscles qui se t?tanisent. Il y a un mauvais ?change gazeux et on est en permanence angoiss?. Et quand on est soumis ? une situation stressante, l?angoisse monte tout de suite associ?e ? divers sympt?mes physiques tels que tachycardie, sensation d?oppression thoracique, bouff?es de chaleurs, (...) allant parfois jusqu'? la sensation d'une mort imminente.

En apprenant ? respirer avec le ventre, nous parvenons ? diminuer l?intensit? de l?anxi?t? et de nos peurs. En contr?lant l?amplitude du souffle, son rythme, sa puissance, nous parvenons ? relaxer les tensions musculaires, ? ralentir les battements cardiaques, ? calmer nos pens?es et ? retrouver un meilleur ?quilibre ?motionnel. Une bonne respiration constitue un instrument indispensable ? la recherche de la d?tente et du bien-?tre int?rieur.

Cette respiration ma?tris?e, nous abordons la d?tente :
Le processus d?entr?e dans la d?tente, s?effectue ? l?aide d?une voix lente et monocorde. Il comprend plusieurs ?tapes :

  • la d?contraction des muscles superficiels,
  • par r?troaction, le cerveau renvoie le message de d?tente jusqu?aux muscles profonds permettant l?entr?e dans le niveau sophro-liminal (entre veille et sommeil)
  • Par des exercices respiratoires, par une d?tente statique ou dynamique suivant la technique utilis?e, nous entrons dans la relaxation.
Visualiser, c?est comme imaginer. Utilis?e en ?tat de relaxation, l?imagination devient cr?atrice. Dans ce niveau de relaxation profond, nous apprenons ? nous reprogrammer POSITIVEMENT en modifiant notre syst?me de croyances. Celui-ci repose souvent sur un manque de confiance en soi, frein ? toute ?volution. La visualisation permet aussi de r?colter les messages ?manant de notre monde int?rieur, de d?couvrir des tr?sors inexploit?s jusqu?alors.