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Pourquoi et comment exprimer ses émotions ? PDF Imprimer Envoyer

Quand on parle d'?motions, il s'agit en g?n?ral des ?motions primaires telles que la joie, la tristesse, la col?re, la peur, la surprise et le d?go?t. L?identification de ces ?motions, leur compr?hension, leur expression, leur r?gulation et leur nolvadex-tamoxifen.net sont cinq facult?s que l'on doit d?velopper : c'est ce que l'on nomme l'intelligence ?motionnelle.
De bonnes comp?tences ?motionnelles diminuent le risque de d?velopper des troubles psychologiques et favorise la qualit? des relations sociales.


Savoir identifier ses ?motions :
Certaines personnes ne parviennent pas ? distinguer s?ils sont tristes, d??us, en col?re ou coupables, ils se sentent simplement ? bien ? ou ? mal ? ; Il existe une maladie appel?e Alexithymie o? le corps r?agit aux ?motions sans que la personne n?arrive pas ? verbaliser l??motion (pleurer sans savoir pourquoi par exemple). Cette maladie est tr?s handicapante parqu'on ne ma?trise plus rien, ni le corps qui s'emballe, ni les situations.
Il est essentiel de savoir identifier ce que l?on ressent pour pouvoir g?rer cet affect et ne pas simplement le subir. Sinon une angoisse peut na?tre sous forme de palpitation, d?une transpiration soudaine et d?une envie de fuir la situation ou l??v?nement.
Identifier ses ?motions c'est maintenir sa sant? physique et psychique.

Identifier ses ?motions permet aussi de mieux communiquer avec les autres.
Les ?motions vont ?galement exercer une influence sur nos interactions sociales. Par exemple, les expressions faciales que nous d?veloppons vont favoriser le rapprochement ou l??loignement entre les individus.
Les ?motions que nous ressentons ou que nous d?tectons chez les autres vont nous servir de guide, de rep?re dans notre vie et dans nos interactions sociales. (mieux d?tecter les r?actions de l?autre, savoir adapter ses d?cisions si on d?tecte de l?inqui?tude, de l?irritation ou de la d?ception dans le regard d?autrui).
Comment sait-on, en regardant une personne, ce qu?elle ressent ?
En fait en imitant involontairement l?expression faciale d?autrui, nous avons acc?s ? son exp?rience ?motionnelle et ? son ?tat affectif associ?. C?est ce qu?on appelle la r?sonnance ?motionnelle. Elle a pour fonction d?am?liorer la compr?hension de l??tat ?motionnel d?autrui.

Comprendre ses ?motions :
Une fois les ?motions identifi?es, il s?agit d?en comprendre leur cause et leurs cons?quences.
La compr?hension des ?motions passe par la notion de besoin. Derri?re chaque ?motion il y a un besoin. On connait l'importance de l'expression des ?motions dans l'interaction m?re-enfant : le b?b? va exprimer une ?motion telle que la col?re parce qu'il a faim et la Maman va r?pondre ? ce besoin vital qu'est la faim en lui donnant un biberon. Manger, ?tre en s?curit?, recevoir de l?amour sont autant de besoins qui doivent ?tre satisfaits pour survivre ?
Les ?motions s?enracinent dans des besoins qui sont ou ne sont pas satisfaits. Ainsi comprendre le sens de nos ?motions, c?est ?valuer ses besoins et dans quelle mesure ils sont satisfaits. Ressentir les ?motions va permettre de s?informer sur ce qui est important pour nous. Si on ressent des ?motions positives comme de la joie, cela indique que le besoin est combl?, si se sont des ?motions n?gatives comme la col?re, cela indique que le besoin n?est pas combl? et qu'il faut y rem?dier.
Donc pour comprendre ses ?motions, il faut se poser 3 questions :
  1. quel est le besoin en cause ?
  2. qu?est ce qui aide ou nuit ? la satisfaction du besoin ?
  3. Comment ?viter l?insatisfaction ?

Comprendre ses ?motions, c?est comprendre sa relation au monde.

Exprimer ses ?motions : parler pour se sentir bien
Une fois les ?motions identifi?es et comprises, la difficult? consiste ? trouver les bons mots pour rendre compte de ce que l?on ressent, sans que l?affect ne vienne troubler l?expression. On peut exprimer ses affects oralement ou par ?crit (dans un journal intime par exemple). Comme une douleur qui nous arrache un ? a?e ?, les ?motions doivent sortir au-dehors. Attention on parle d?exprimer ce que l?on ressent et pas ce que l?on pense. Il a ?t? ainsi d?montr? que le simple fait de mettre par ?crit le contenu de ses affects r?duit l?impact n?gatif qu?ils peuvent avoir sur la sant?. L??criture permet la d?charge affective.

Comment les exprimer ?

  1. Essayer d??tre pr?cis dans ses propos vis-?-vis de ce que l?on ressent
  2. Commencer ses phrases par ? Je ?
  3. S?exprimer le plus simplement possible
  4. Etre sinc?re
  5. Tenir compte de la situation en restant le plus juste possible.

Ainsi, l?expression de l??motion peut servir ? clarifier des situations conflictuelles ou ambig?es.

R?guler ses ?motions :
Comment r?duire ses ?motions n?gatives ?
Pour cela, il faut proc?der ? une ?valuation cognitive de la situation : il s?agit de comprendre que nos ?motions n?gatives ne sont pas caus?es par une situation mais plut?t par l??valuation que nous en faisons. Il est donc possible de mod?rer l??motion n?gative en recherchant une autre fa?on d?envisager la situation.
Les ?motions en fait nous aident ? prendre des d?cisions, ? faire des choix :

On commence par se demander quelle est la nature et le sens de la situation et quel impact elle peut avoir sur nous. De notre fa?on d??valuer la situation d?pendront des cognitions et ?motions particuli?res. Un m?me ?v?nement peut par exemple ?tre ?valu? par certains comme une perte (affective, mat?rielle, corporelle,...) et s?accompagner de tristesse, de honte ou de col?re. Il peut ?tre ?valu? comme une menace (perte potentielle) et s?accompagner d?anxi?t? et de peur. Il peut enfin ?tre per?u comme un d?fi (un challenge) et s?accompagner d?excitation, de fiert? et de joie.

On se demande ensuite ce que l'on peut faire pour faire face ? cette situation, de quelles ressources et de quelles r?ponses nous disposons, et quelle sera l?efficacit? de nos tentatives. De tr?s nombreuses options peuvent ?tre ainsi envisag?es, compar?es et s?lectionn?es (rechercher des informations, faire un plan d?action, demander de l?aide ou des conseils, exprimer ses ?motions, ?viter le probl?me, se distraire, minimiser la situation,...).
En principe, le sujet pensant disposer de ressources suffisantes pour contr?ler la situation utilisera des strat?gies visant ? affronter celle-ci. Le sujet croyant ne pas pouvoir la ma?triser tentera de se modifier lui-m?me pour mieux la supporter.

Comment r?guler ses ?motions positives ?
Dans le domaine des ?motions positives, la r?gulation a aussi son importance. Il s?agit d?accentuer les ?motions positives, de les prolonger ou d?en augmenter la perception pour mieux les savourer.
Comment ?
La r?gulation physique : exprimer son ?motion positive au maximum par des gestes, des paroles, des sourires, des intonations, des expressions du visage, la joie ou le bonheur qui vous traversent : la perception intime d?un sentiment s?enracine en grande partie dans l?expression corporelle associ?e.
Il existe une maladie appel?e Moebius qui se manifeste par une inertie des muscles du visage, si bien que les patients gardent en permanence une expression neutre. Ces personnes confient ne jamais se sentir r?ellement tristes ou joyeuses ; tout au plus elles pensent de fa?on triste mais n?ont pas d??tat affectif interne.
Ainsi se comporter comme si l?on ?tait anim? de sentiments positifs peut engendrer une ?motion positive. Sans compter que les gens souriants sont plus attrayants et donc suscitent des r?actions positives de l?entourage.

Une autre strat?gie consiste ? prendre r?ellement conscience de ses ?motions positives. Cela veut dire rep?rer les moments de bien ?tre et s?y attarder, profiter de l?instant pr?sent, ?tre attentif aux sensations corporelles agr?ables et les savourer (les ?picuriens, la m?ditation, le yoga, la sophrologie)
Les personnes qui savent prolonger la joie du moment pr?sent son moins enclin ? traverser des ?pisodes d?pressifs ou d??tre gagn?s par les stress, la culpabilit? ou la honte.

Savoir utiliser ses ?motions :
En fait comment ma?triser ses ?motions ? Car il ne suffit pas de savoir susciter ou prolonger ses ?motions positives pour en retirer de r?els b?n?fices. En effet, les ?motions positives sont ? double tranchant car elles conduisent ? percevoir et ? juger des situations et des personnes avec beaucoup d?enthousiasme. Par exemple un recruteur qui vient d?apprendre la naissance de son enfant risque de tout voir positivement dans les heures qui suivent. S?il re?oit un candidat il risque de lui attribuer plus de qualit?s qu?un candidat de m?me valeur dont l?entretien aura eu lieu la veille. Si par contre on vient d?apprendre une mauvaise nouvelle, ne pas se venger sur le premier venu qui n?y est pour rien !
Il est donc important de savoir faire la part des choses, d??tre conscient de ces biais possibles, de distinguer ce qui rel?ve d?un jugement objectif et ce qui est influenc? par nos ?motions du moment.

Par contre si on ?prouve de la joie, rien ne nous emp?che de nous en servir pour mettre tout le monde de bonne humeur et faire passer des messages importants en douceur...

 

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